Kun et keksi mitä treenaisit

..niin tämä treeni pelastaa! Kesän ajaksi on ryhmäliikuntatarjonta vähentynyt tuskallisen paljon, eikä mulla olekaan enää kuin kahdelle arkipäivälle joku hyvä tunti sopivaan aikaan. Koska punttitreenejä en jaksa hangata hirveän monena päivänä ja kaipaan sykettä nostattavaa tehokasta liikuntaa, mutta juokseminen ei kiinnosta, niin ratkaisuksi olen kehittänyt seuraavan treenin. Se on äärimmäisen yksinkertainen ja tarjoaa rasitusta koko kropalle. Lisäksi sitä on helppo varioida mieleisillä liikkeillä.

Liikkeitä on 8 ja kierroksia on 3. Kierrosten välissä pidetään muutaman minuutin pituinen tauko sykkeen laskemiseksi, mutta muuten liikkeet tehdään putkeen. Niissä vuorottelevat rauhallisemmat ja aktiivisemmat liikkeet. Alkuun tulee lämmitellä hyvin, niin ei tule revähdyksiä.

Jokaisen liikkeen pituus on 60s

Liikkeet:

1. Hauiskääntö käsipainoilla

2. X-hypyt

3. Ojentajadippi penkin päältä suorin jaloin (video)

4. Kyykkyhypyt (video)

5. Pystypunnerrus käsipainoilla (video)

6. Lankku vartalonkierroilla (video)

7. Linkkuveitset (video)

8. Etuheilautus käsipainoilla (video) (pidä käsipainot käsissäsi ristissä)

Teen treenin yleensä salilla, jossa käytössäni on valikoima käsipainoja, mutta sen voi yhtä hyvin tehdä kotona, kunhan kaapista löytyy sopivat käsipainot (jaksaa tehdä n. 20-30 toistoa/liike niin, että viimeiset tekevät tiukkaa) ja tukeva tuoli ojentajadippejä varten. Jos painot uupuvat, niin käsipainolliset liikkeet voi hyvin korvata tekemällä niiden sijaan esim. 60s punnerruksia (video), burpeita (video), vuorikiipeilijäliikettä (video) tai käänteistä lankkua lantionnostoilla (video) (pepun voi tuoda ala-asennossa myös ihan käsien väliin niin, ettei se osu lattiaan samalla suoristaen jalkoja)

No excuses ja eikun treenaamaan! :)

Ps. paremman puutteessa vanha kuva, joka todistaa, ettei hauiksen jännittäminen ja kuvanotto onnistu multa samanaikaisesti x)