Treenivaatteista motivaatiota - Tsekkaa 34 suosikkia!

Mikä nostaakaan motivaatiota salilla ja treeneissä paremmin kuin uudet ihanat treenivaatteet? Ne lisäävät mukavuutta tarjoten teknisyyttä ja käytännöllisyyttä asuun, mutta parhaimmillaan tuovat ihan uutta energiaa ja puhtia treeneihin, kun uusissa hyvinistuvissa vetimissä tuntee itsensä sporttiseksi ja kauniiksi! Uusia vaatteita haluaa lähteä useammin ulkoiluttamaan treenipaikoille!

Välillä on ihan sallittua hakea motivaatiota uusista treenikamppeista, vaikkakin sisäinen motivaatio liikuntaan ja hyvinvointiin pitääkin lähteä jostain syvempää. Selailin tuossa urheilumuodin verkkokauppoja ajatuksenani ostaa uudet treenihousut ja päädyin löytämään niin paljon kauniita ja houkuttelevia urheiluvaatteita, että rakensin niistä tänne pari kollaasia myyntipaikkoineen!

Valkoinen toppi, Viininpunaiset urheilutrikoot, Urheiluliivit, Punertavat urheilutrikoot, Raidalliset urheilutrikoot, Ruskea toppi, Juomapullo (BBA free), Viininpunainen toppi, Collegepaita, Pitkähihainen urheilupaita

Persikka toppi, Collegepaita, Treenikassi, Nude toppi, Urheiluliivit, Juomapullo (BBA free), Urheilutrikoot, Treenikengät

Mustavalkoiset urheiluliivit, Verkkotoppi, Collegepaita, Vaaleanpunaiset urheiluliivit, Urheilutrikoot, Treenikengät, Keltaiset urheiluliivit, Hihaton

Vihreät urheilutrikoot, Lyhyt verkkotoppi, Nyörilliset urheilutrikoot, Minttu toppi, Treenikassi, Vihertävät urheilutrikoot, Vihreä toppi, Mustat urheiluliivit

Mitkä olivat suosikkisi? Itselleni iski todella paha valinnan vaikeus!

Voit seurata minua ja blogiani myös

Facebookissa: Life à la Sara ja Instagramissa: lifealasara

Terveellistä jäätelöä?

Toteutettu yhteistyössä Bodylabin kanssa

Kyllä kiitos! Itsehän kuulun ihmisryhmään, jotka voivat syödä litran jäätelöä yhdeltä istumalta. Terveellisiä elämäntapoja noudattavana ja kiristelytavoitteet omaavana pienikulutuksisena henkilönä se on harvemmin mahdollista tai ainekaan suotavaa. Nyt olen kuitenkin havahtunut mahdollisuuteen tehdä terveelliset, mutta niin herkulliset jäätelöni itse!

RESEPTI

1 jäinen banaani

1 dl proteiinijauhoa (käytin Whey 100 makuna Ultimate Chocolate)

1 rkl vettä / maitoa / kauramaitoa tms.

maun mukaan erytritolia / muuta makeutusta (mielellään pulverina tai nestemäisenä - ei kidemuotoisena)

1. Kuori ja pilko banaani ja pistä pakastimeen jäätymään

2. Surauta banaani ja proteiinijauho blenderissä ja lisää tarvittava määrä nestettä ja makeutusta

3. Kaada seos astiaan ja pistä pakastimeen tekeytymään n. 15 minuutiksi

4. Nauti sellaisenaan tai haluamiesi lisukkeiden kera!

Omia suosikkejani lisukkeiksi ovat Bodylabin Zero Topping _sokerittomat_ kastikkeet (ovat muuten nyt alennuksessa!), joiden kanssa mausta ei tarvitse tinkiä! Makuvaihtoehtoja on yli 20 erilaista aina suklaavariaatioista (stracciatella, banaani-, hasselpähkinä- valko- tai maitosuklaa) suolaiseen karamelliin, toffeeseen ja kahviin. Kastikkeita saa myös useiden marjojen sekä hedelmien makuisina. Miltäs kuulostaa esim. passionhedelmä-, mango tai valkosuklaavadelmakastike?

Voin kertoa, ettei ainoastaan kuulosta hyvältä! Itse tilailin testiin juurikin valkosuklaavadelmaa (kuvissa), toffeeta ja mansikkaa. Jotenkin kummasti proteiinilettujenkin kulutus on kasvanut huolella, kun letut on saanut kuorruttaa näillä kastikkeilla.

Mitä vielä terveelliseen jäätelöön tulee, niin annos on nopea valmistaa makeanhimon iskiessä, kun pitää pilkottuja banaaneja valmiina pakkasessa! Jäätelön makuahan pystyy varioimaan mielensä mukaan eri makuisilla proteiinijauheilla ja sekaan voi pistää vielä esimerkiksi raakakaakaonibsejä, kookoshiutaleita tai raakalakritsijauhetta. Lisukkeina kastikkeiden lisäksi maistuu myös esim. marjat, hedelmät ja pähkinärouhe.

Nautinnollisia hetkiä!

Voit seurata minua ja blogiani myös

Facebookissa: Life à la Sara, Instagramissa: lifealasara ja Snapchatissa: @zarrdis

Mikä pakaratreenissä on tärkeintä?

Okei, mikä kaikessa lihaskuntoharjoittelussa on tärkeintä?  

Vastataan jo heti kättelyssä, että tietenkin se, että liikkeet menevät perille ja tuntuvat siellä missä pitääkin! Entä miten varmistaa se pakaratreenissä? Nimenomaan sen aion tänään kertoa!

Vähän taustaa: 

Voisin väittää, että pakarat ovat yksi kehoni vahvimmista puolista. Kuitenkin aikaisemmin mulla oli vaikeuksia saada vietyä treeni oikeista liikkeistä huolimatta kohteeseensa. Vahvat takareidet ottivat helposti työn itselleen. Lisäksi mulla oli (ja on edelleen) puolieroja, jotka huomaa voimatasoissa, mutta myös fyysisesti silmällä on erotettavissa, että vasemman puolen lihakset ovat pienemmät. Ja todistettiinhan se ihan kehonkoostumusmittauksessakin.

Mikä toi tilanteeseen muutoksen? 

Ensinnäkin avainasemassa oli lihasta ympäröivien faskioiden eli lihaskalvojen avaus. Faskiat eivät ole kovinkaan elastisia ja itseasiassa ne voivat olla paikoittain jopa jäykempiä kuin lihaskudos. Ne voivat jäykistyä huomattavasti vammojen, huonon ryhdin, epäergonomisten asentojen, liiallisesti toistuvien liikkeiden tai suuren kuormituksen johdosta. Faskian kireys aiheuttaa puolestaan kehoon epätasapainotiloja ja epäsymmetriaa. Jäykistyneen faskian alla/sisällä oleva lihas ei myöskään pysty kehittymään (sillä ei ole tilaa kasvaa).

Miten avata faskiat?

Siihen auttaa venyttely, mutta se ei itsessään vielä riitä, vaan jäykistyneet lihaskalvot vaativat kovempia otteita. Taitava urheiluhieroja saa faskiat kuntoon ja vetreiksi, mutta niitä voi myös itse hoitaa esimerkiksi triggerpoint/pressure pallolla eli kovalla kumisella hierontapallolla sekä rullailemalla foam rollerilla. Kun kyseessä on pakaralihasten lihaskalvot, tapahtuu tämä pyörittelemällä palloa pakaran pehmytkudoksella (ei luun päällä) istuen pallon päällä ja välillä pysähtyen kipeisiin paikkoihin antaen niille enemmän painetta. Myös pakaroiden vastaparilihasten eli lonkankoukistajien faskiat on erityisen tärkeä käsitellä kuntoon, jotta ne eivät jäykkinä sabotoisi pakaralihasten optimaalista toimintaa.

Miten vaikutti?

Edellisen otin itsekin avuksi ja jo yhden lyhyen käsittelyn jälkeen todellakin tunsin eron. Sen myös huomasi treenissä, sillä käsittelemäni vasemman puolen lihakset ensinnäkin venyivät paremmin ja jalan liikerata liikkeissä kasvoi. Pakara myös otti treeniä paremmin vastaan: lihakset  menivät pumppiin ja sain väsytettyä ne kunnolla. Ja arvatkaa mitä! Seuraavana päivänä ei ollut kipeänä oikea takareisi (kuten tavallista), vaan vasen pakara, kuten pitikin!

Mikä muu tärkeää?

Kohdelihasken optimaalisesti toimivat lihaskalvot ovat perusta lihaksen kehittymiselle, mutta aina sekään ei riitä, sillä työn kohdistamiseen oikealle lihakselle vaikuttaa se, kuinka hyvin lihas on hermottunut. Näin maallikon termein yksinkertaisesti sanottuna keho luo hermoyhteyksiä lihaksiin, jotka muodostuessaan aktivoivat aina suuremman määrän lihassoluja käyttöön liikkeessä. Vain käytössä olevat lihassolut saavat kasvuärsykettä ja kehittävät lihasta.

Miten parantaa hermotusta?

Hermotuksen parantaminen tapahtuu käytännössä tekemällä runsaasti toistoja pienillä painoilla tai ilman. Pienellä vastuksella oppii oikean liikeradan ja saa liikkeen vastuksen kohdistettua oikealle lihakselle. Näin lihakseen alkaa syntymään hermoyhteyksiä, kun sitä käyttää. Vasta kun lihasta osaa jännittää tahdonalaisesti ilman painoa, voi aktivaatiota alkaa harjoittamaan painoilla. Jos heti alkuun aloittaa harjoittamaan lihasta suurilla painoilla, niin sen paremmin hermottuneet viereiset lihakset tulevat helposti apuun ja ottavat suuren osan työstä itselleen (kuten mun takareidet tekivät pakaraliikkeissä).

Miten saada lisää tuntumaa treeniin?

Vaikka kohdelihaksen hermotus olisikin kunnossa, kannattaa treenin aluksi tehdä kevyitä ja toistuvia hermotusliikkeitä, niin lihas on sitten valmiina vastaanottamaan suurempaakin kuormitusta. Tämän takia kunnon lämmittely ja lihasten esiväsytys on tärkeää. Lihas on toimintavalmiina, kun se on ns. aktivoitu ensin, jolloin tuntuma liikkeissä on sitten itse treenissä parempi.

Itselläni on käytössä tietty pakaroiden hermotusliikesetti, jonka teen aina ennen pakaratreeniä. Olen todennut sen hyvin toimivaksi: pakarat ottavat oikeastaan jo sen aikana kerta kerralta paremmin ärsykettä vastaan parantaen itse treenin tuntumaa ja tehoa huomattavasti. Nämä pakaroiden hermotusliikkeet jaan nyt myös teille!

PAKAROIDEN HERMOTUS

Pakarapotku kontillaan

20 krt / puoli

Koirankusetus -liike takakautta sivulle

(eikö tälle ole oikeasti mitään järkevämpää nimeä? :D)

20 krt / puoli

Jalan ojennus sivulle kontillaan

20 krt / puoli

Lantionnosto

20 krt

Suorin jaloin maastaveto jumppakepillä

20 krt

Puolikkaat toistot syväkyykyssä

20 krt

Toivottavasti tästä oli hyötyä! Kysymyksiä ja kommentteja otetaan mielellään vastaan :)

Voit seurata minua ja blogiani myös

Facebookissa: Life à la Sara, Instagramissa: lifealasara ja Snapchatissa: @zarrdis

Terveelliset välipalavaihtoehdot

Kaipaatko hyviä, helppoja ja terveellisiä vaihtoehtoja välipaloiksi ja pieneen nälkään kun alkaa huikomaan? Alla 5 omaa suosikkiani!

PROTEIINIVANUKKAAT

Tämä vaihtoehto on oivallinen, jos kaipaa makeaa välipalaa! Suosittelen proteiinivanukkaaksi Propudia, enkä esimerkiksi Ehrmannin vastaavaa vanukasta, sillä Propudissa on aavistuksen parempi ravintosisältö, puhtaammat raaka-aineet ja mielestäni se maistuu myös paremmalta! Siinäkin tosin on aspartaamia, mikä on tänäpäivänä todella harmillista! Eikö tällaista proteiiniherkkua saisi ihan vaikka erytritolilla tai stevialla makeutettuna? Joskin silti sallin itselleni tällaisen vanukkaan, jos mieli on kovasti herkkua vailla, sillä on se silti mielestäni parempi valinta, kuin syödä jotain sokerilla kyllästettyä! Oma ehdoton suosikkimakuni on suklaa! Se on niiin hyvää! Toisena tulee karamelli ja myös sitruunajuustokakku maistuu. Vanilja- ja mustikkamuffinssivanukkaat jäivät syömättä.

LAKTOOSITON, GLUTEENITON, SOKERITON

RIISI/MAISSIKAKUT + PÄÄLLISET

Omia suosikkejani ovat Friggsin chiansiemenillä ja merisuolalla maustetut maissikakut. Oikeasti todella maukkaita ja muistuttavat mua popcornista! Pellavansiemen ja rosmariini kuulostaa myös hyvältä kombolta ja amarantilla ja yrittisuolalla maustettujakin pitää ehdottomasti testata! Kakkuihin päälle rasvaa (maidotonta jos tarve) tai avokadoa ja kunnon kerros kalkkunaleikkelettä ja kasviksia, niin on ravintoarvot kohdallaan ravitsevaksi välipalaksi!

MAIDOTON, GLUTEENITON, SOKERITON

AVOKADODIPPI + LISUKKEET

Kuten mainitsin, niin avokado on hyvä valinta riisikakun päälle, mutta se toimii erinomaisesti myös sellaisenaan, kun päälle ripottelee vähän suolaa! Oma lempparini on avokadokastike/dippi, jonka teen sekoittamalla avokadon vähärasvaiseen kermaviiliin (laktoosittomaan tai vastaavaan maidottomaan valmisteeseen jos tarve) ja maustan suolalla ja valkopippurilla. Toimii loistavasti kastikkeena lihoille, lämpimille kasviksille, salaateille jne. mutta on myös oivallinen dippi tuoreille kasviksille! Olempa dippaillut siihen myös kalkkunaleikerullia, kalkkunanakkeja ja ilmakuivattua kinkkua! Näin ollen se tarjoaa hyvän välipalavaihtoehdon, jossa on makroravinteita kaikista ryhmistä!

LAKTOOSITON, GLUTEENITON, SOKERITON, LIHATON (halutessa)

RAHKA-ANNOS

Enkä nyt ehdota maitorahkan vetämistä sellaisenaan, vaan suosittelen sekoittamaan rahkaan (laktoosittomaan jos tarve) lirauksen MCT-öljyä ja makeuttamaan sitä joko erytritolilla tai proteiinijauheella ja lisäämään päälle runsaasti marjoja ja vaikka lusikallisen soijasitiiniraetta. Näin annoksesta saa sopivassa suhteessa proteiinia, hyviä rasvoja ja vähän hiilareitakin. Jo alkaa rahka maistumaan!

LAKTOOSITON, GLUTEENITON, SOKERITON

HEDELMÄT + PÄHKINÄT

Banaani ja kourallinen manteleita vai sittenkin pari omenaa ja cashewpähkinöitä? Kombon voi luoda omien mieltymysten mukaan! Itse pidän juurikin mainitsemistani hedelmistä! Manteleiden ja cashewpähkinöiden lisäksi pistaasipähkinät kuuluvat siinä mielessä pähkinöiden parhaimmistoon, että niissä on korkeimmat proteiinipitoisuudet (15-20,5g/100g) sekä suhteessa vähän vähemmän rasvaa (vaikkakin äärimmäisen hyvää rasvaa!) kuin muissa pähkinöissä. Jos välipalan ei tarvitse olla mukana kannettavaa laatua, lisäisin settiin vielä valkuaismunakkaan, niin saa makrot tasapainoon ja lisää ruokaisuutta sen suuremmin kasvattamatta kalorisisältöä.

MAIDOTON, GLUTEENITON, HEDELMÄSOKERIA, LIHATON, LÄMPIMÄSSÄ SÄILYVÄ

Sitten on tietenkin smoothieiden maailma, jossa välipalaansa voi upottaa helposti mitä vain ja varioida makuja mielensä mukaan. Ehdottomasti hyviä vaihtoehtoja siis, tosin itse ennemmin syön ruokani kun juon, joten täällä smoothieita ei ole tullut erityisemmin harrastettua!

 Oliko vanhoja tuttuja vai tuliko uusia ehdotuksia? Maistuisiko tällaiset välipalat? :)

Voit seurata minua ja blogiani myös

Facebookissa: Life à la Sara, Instagramissa: lifealasara ja Snapchatissa: @zarrdis

Toiminnallinen kehonhuolto

Oon niin onnellinen että vuodenvaihteesta jatkunut sairastelu alkaa olemaan takanapäin ja oon päässyt käymään salilla täyspainoisesti jo kaksi viikkoa. Sairastelutauon jälkeen olen kuitenkin havahtunut taas siihen kuinka paljon keho oikeasti tarvitsee huoltoa treeneistä palautuakseen! Olen alkanut nyt sitten tekemään kotona iltaisin lyhyitä toiminnallisia kehonhuoltoharjoituksia, joiden johdosta varsinkin hartioissa, rinnassa ja lonkankoukistajissa oleva kireys ja alaselässä oleva kipu ovat hellittäneet. Kerran viikossa pyrin tekemään lihaskalvojen rullauksen foamrollerilla, mutta sen lisäksi nämä seuraavat harjoitteet säännöllisin väliajoin tehtynä ovat pitäneet rangan liikkuvana ja lihakset vetreinä.

Seiso pystyssä, kävele lankkuun, tuo toinen jalka käsien väliin eteen, kierrä etujalan puoleinen käsi ylös ja taivuta avaten rintaa, palaa lankkuun, vaihda jalkaa ja tee sama toiselle puolelle.

Mene takaisin lankkuun, kävele käsillä itsesi jalkojen varaan ja rullaa selkä nikama nikamalta takaisin pystyasentoon.

Kävele lankkuun, tuo toinen jalka käsien väliin eteen, laske etujalan puoleisen käden kyynärpää lattiaan, palaa lankkuun, vaihda jalkaa ja tee sama toiselle puolelle.

Mene takaisin lankkuun, kävele käsillä itsesi jalkojen varaan ja rullaa selkä nikama nikamalta takaisin pystyasentoon.

x3

Seiso pystyssä, astu toisella jalalla taakse askelkyykkyyn työntäen samalla lantiota eteen (jätä etujalan polvi 90 asteen kulmaan), nosta kädet suorina ylös ja taivuta takaviistoon, ponnista takaisin seisomaan ja tee sama toiselle puolelle.

x3

Makaa lattialla selällään ja nouse sitten silta-asentoon, nosta toinen käsi ilmaan työntäen lantiota ylöspäin, vaihda kättä, laskeudu takaisin makuulle.

x3

Seiso pystyssä jalat leveähkössä haara-asennossa jalkaterät ulospäin suunnattuina, laskeudu syväkyykkyyn samalla nostaen kädet selän jatkoksi ylös (pidä huoli, ettei polvet käänny sisäänpäin).

Laske kädet ja tuo sormet varpaiden alle, suorista polvet, rullaa selkä nikama nikamalta ylös pystyasentoon.

x3

Jalat suorana pudota ylävartalo lähelle polvia ja tuo sitä jalkojen takaa tukea ottaen lähemmäksi jalkoja, pidä 15s.

Risti kädet jalkojen taakse ja puske selkää eteen ja ylöspäin, pidä 15s.

x3

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, pidä toinen käsi lantiolla ja kurkota toisella vastakkaiselle sivulle venyttäen kylkeä, pidä 15s ja toista toiselle puolelle.

x3

Makaa lattialla selällään, tuo kädet auki sivuille ja käännä toisen jalan polvi vartalon yli, käännä kasvot polven vastaiseen suuntaan. Pysy asennossa 20s ja tee sama toiselle puolelle.

x1

Siinä muutamia hyväksihavaitsemiani liikkeitä! Avaavat aika mukavasti paikkoja ja lisäävät liikkuvuutta, jonka johdosta treenitkin sujuu jatkossa paremmin!

Mulla ei muuten ollut käytössäni kuvaajaa, joten jossain kuvien asennoissa saattaa olla hieman parantamisen varaa, sillä itselaukaisimella toimiessa mulla oli aina vain 10 sekuntia aikaa virittäytyä asentoon. Muistutankin, että toiminnallisen kehonhuollon harjoitteita tehtäessä on liikkeet hyvä tehdä rauhassa ja keskittyä erityisesti oikeaan tekniikkaan ja turvallisiin liikeratoihin!

Huomatkaa muuten mun treenikamu, joka näyttää kuvien reunassa omalta osaltaan kuinka palaudutaan! Hän jos joku tietää levon merkityksen osana kokonaishyvinvointia! Toinen asian, jonka kuvista väkisinkin huomaa, on kuinka kalpea ihminen voikaan olla tähän aikaan vuodesta! Kuitenkin ulkona kilpaa ihoni kanssa hohtava aurinko todistaa, että kevättä kohti mennään ja hyvä niin!

Millä lailla te tykkäätte huoltaa kehoanne? Entä saitteko uusia ideoita tästä postauksesta? :)

Voit seurata minua ja blogiani myös

Facebookissa: Life à la Sara, Instagramissa: @lifealasara, Snapchatissa: @zarrdis

Luukku #8 - Jokapäiväinen joulupuuro

Luvassa ei ole perinteisesti jouluista riisipuuroa, vaan jouluhuntuun puettua kaurapuuroa! Kaurapuuro kuuluu ainakin omiin mieliruokiini ja oikein innoissani odotan aina aamuista annostani! Tavallisesti syön puuroni pensasmustikoiden, vadelmien ja Keso -raejuuston kanssa, mutta muuntelemalla siihen saa helposti uusia ihania makuja! Itse puuron maukkauden salaisuutena on laadukas suola, kookosöljy ja psyllium -kuitu.

Jouluiseen kaurapuuroni tulee päälle Ceylonin luomukanelia, makeuttamatonta omenasosetta (esim Piltti käy oikein hyvin!), maustamattomia manteleita sekä tietenkin Kesoa!

Maistuu ihan joululta!

Prodepizza 2.0

Tuutte niin kiittämään mua tästä! No ei vaan, vaikkakin itse oon ikuisesti kiitollinen sille Pakkotoisto foorumin kirjoittajalle, joka vinkkasi, että hiilarittoman pizzapohjan voi tehdä jauhelihasta. Ei enää jauhottomia sörsselipohjia, jotka a) ei pysy kasassa b) maistuu kamalalta. Tämä prodepizza on niin halutessaan täysin hiilariton, vähärasvainen ja täynnä proteiinia. Lisäksi se on todella helppo tehdä eikä jää maussa kakkoseksi tavan pizzalle. Pizzamaisuuden salaisuus on ohut ja kiinteä pohja, jossa maistuu pizzalle ominainen oregano.

2 isoa annosta tai 4 pientä

POHJA

400g jauhelihaa (10%)

Kananmuna

Suolaa maun mukaan

Oreganoa maun mukaan

ESIMERKKIPÄÄLLISET

Tomaattipyrettä (+ketsuppia)

tomaattiviipaleita

1 prk ananasta omassa mehussa

1 pieni prk herkkusieniä

Ilmakuivattua kinkkua (4 siivua)

Kevyt mozzarellaa (125g)

Basilikaa

Päällehän voi laittaa tietysti omat suosikkitäytteensä!

OHJE

Sekoita pohjan kaikki ainekset kulhossa niin, että jauheliha mössäytyy kunnolla. Levitä massa leivinpaperoidulle uunipellille todella ohkaiseksi levyksi. Helpointa on levittää ja painella massa sileäksi lusikan kuperalla puolella. Paista 225°C keskitasolla 10-15 min kunnes jauheliha on ruskistunut. Huom! Pohja kutistuu jonkin verran ja päästää nestettä pellille. Ota pohja pois uunista ja levitä sen päälle tomaattipyre/ketsuppi ja muut täytteet sekä päälle juusto. Paista toiset 10 min tai kunnes täytteet näyttävät paistuneilta ja juusto on sulanut saaden vähän väriä. Anna vetäytyä hetki huoneenlämmössä. Koristele halutessasi jollain yrtillä (oma suosikkini on rukola) ja VOILÀ!

ESIMERKKIPIZZAN RAVINTOSISÄLTÖ

koko pizza // 1/4 pizza

1166 kcal // 291 kcal

128 g // 32g proteiinia

28g // 7g hiilihydraatteja

60g // 15g rasvaa

Tekemällä pizzasta kasvispainotteisemman saa hyvin pienennettyä energiasisältöä ja pelkästi juuston jättäminen pois vähentää kaloreita lähes sadalla. Monesti syönkin omat prodepizzani ilman sitä. Jos on tiukkalinja hiilarien suhteen, niin ananaksen poisjättäminen laskee kokonaishiilarit vajaaseen 9 grammaan, jolloin annokseen jää vain reilut 2 grammaan!

Pizzaperjantaita odotellessa!

Markettien parhaimmanmakuiset proteiinipatukat tarkastelussa

Oon aina kausittain aikamoinen proteiinipatukkasyöppö, sillä niiden olemassaolo helpottaa elämää: proteiinipatukoita on helppo pitää mukana, niistä saa lisäenergiaa ennen treeniä, sen jälkeen tai jos muuten ruokailuvälit uhkaavat venyä ja tietenkin oleellinen on sekin seikka, että ne ovat makeita - tällainen sokerihiiri kun olen. Ihan joka päivä en niitä kuitenkaan napostele, sillä aina kun puhdasta ruokaa on saatavilla, on se valintani. Kuitenkin aikojen saatossa on tullut maistettua paljon erimakuisia proteiinipatukoita monilta eri merkeiltä (meinasin kirjottaa "jos jonkinmoista patukkaa" mutta tajusin onneksi vaihtaa ilmaisua) ja voin todeta, että niiden maussa, rakenteessa ja ravintoarvoissa on huimia eroja!

Olen nyt listannut 7 parasta markettien proteiinipatukkaa perustuen vain ja ainoastaan makuun! Seuraavassa sitten tarkastellaan mitkä niistä on terveydellisesti oikeasti hyviä valintoja. Listalle mahtui onneksi monta hyvät arvot omaavaa tuotetta, mutta myös monta epäterveellistä patukkaa! Arvoja tarkastellessa miinusta saa suuresta energiamäärästä, alhaisista proteiineista ja sitten taas korkeasta rasvan, hiilarin ja varsinkin sokerin määrästä. Päinvastaiset arvot tuovat plussaa. Listauksessa punaisella on merkitty arvot, jotka ovat listauksen kaikkein huonoimmat ja vihreällä parhaimmat. Muuten en erityisemmin ota kantaa tuotesisältöön, mutta olen tummentanut sisällöistä oleelliset.

1) Sportyfeel Protein+ Fine Licorice

Maitosuklaakuorrute (18%) [makeutusaine (maltitolit), kaakaovoi, täysmaitojauhe, kaakaomassa, emulgointiaine (soijalesitiini), aromi], maitoproteiini, makeutusaine (maltitolisiirappi), kosteudensäätelijä (glyseroli), kollageenipeptidit, heraproteiini-isolaatti (maidosta), soijakrispi (4%) (soijaproteiini-isolaatti, kaakaojauhe, tapiokatärkkelys), palmuöljy, väri (kasviperäinen lääkehiili), lakritsinjuuriuute, tähtianisöljy, makeutusaine (sukraloosi)

Sisältää maitoa ja soijaa. Saattaa sisältää pieniä määriä gluteiinia, kananmunaa, maapähkinää ja muita pähkinöitä. Sisältää runsaasti proteiinia. Ei lisättyä sokeria. Sisältää luontaisesti sokereita. Liiallisella käytöllä voi olla laksatiivisia vaikutuksia.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (60 g)

○ Energiaa (kcal) 350 // 210

○ Proteiinia (g) 41,2 // 24,7

○ Rasvaa (g) 10,5 // 6,3

    • josta tyydyttynyttä (g) 6,1 // 3,7

○ Hiilihydraatteja (g) 34,9 // 20,9

    • josta sokereita (g) 1,7 //1

○ Suolaa (g) 0,36 // 0,22

Tässä Lidlin luotsaamassa patukassa on listauksen patukoista eniten proteiinia ja samalla vähiten rasvaa ja sokereita 100 grammaa kohden. Kalorisisällöltään se jää vain muutaman yksikön päähän matalakalorisimmasta tuotteesta. Maitosuklaalla ohuesti päällystetyn patukan maku on miellyttävän lakritsinen ja koostumus on pehmeä ja kostea, eikä yhtään niin jauhomainen kuin on totuttu.

2) Maxim Crispy Brownie

Maitoproteiini, makeutusaineella makeutettu suklaa (20%), (makeutusaine (maltitoli), kaakaovoi, maitojauhe, kaakaomassa, emulgointiaine (soijalesitiini), aromit, hydrolisoitu liivate, sakeuttamisaine (polydekstroosi), kosteudensäilyttäjä (glyseroli), soijaproteiini, soijamurot (3,4%) (soijaproteiini, tapiokatärkkelys, suola), kaakaovoi, vähärasvainen kaakaovoi, vähärasvainen kaakao, soijaöljy, aromit, suola, makeutusaine (sukraloosi), emulgointiaine (soijalesitiini). 

Sisältää maitoa ja soijaa. Saattaa sisältää pieniä määriä kananmunaa, maapähkinää, pähkinää (saksan-,pekaani-,mantelia, cashew-,hassel-, macadamia-, para -ja pistaasipähkinää) ja seesaminsiementä.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (50 g)

○ Energiaa (kcal) 357 // 178,5
○ Proteiinia (g) 40 // 20
○ Rasvaa (g) 13 // 6,5
    • josta tyydyttynyttä (g) 7,1 // 3,55
○ Hiilihydraatteja (g) 24 // 12
    • josta sokereita (g) 2,7 // 1,35
○ Suolaa (g) 1 // 0,5

Makunsa puolesta tämä patukka on oma lemppari! Se on todella rapsakka ja menee ihan suklaapatukasta. Onneksi sen arvotkin on kunnossa! Proteiinia on gramma vähemmän kun edellisessä eli sen määrä on kiitettävä eikä rasvaakaan ole liiaksi. Hiilihydraatteja on listauksen patukoista vähiten, mutta sokeria on silti pikkuisen enemmän kuin Sportyfeelin lakritsipatukassa. Patukassa on myös paljon kuituja. Suolaa on listauksen patukoista eniten, mutta määrän ollessa 1% sillä ei ole mitään merkitystä.

3) Puls Fit Chocolate, Goji & Cranberry

Maltitolisiirappi, tumma kuorrutus (18%) (sokeri, palmuöljy, kaakaojauhe, emulgaattori: soijalesitiini, aromi: suklaa), heraproteiinikonsentraatti (10.2%), soijaproteiini-isolaatti (9.1%),soijaproteiiniekstrudaatti (riisijauho, soijaisolaatti, rasvaton soijajauho, kuivattu ohramallas), karpalot (8%), polydekstroosi (kuitu), palmuöljy, rasvaton maitojauhe, humekrantti: glyseroli, goji (1,5%), omenakuitua, stabilointiaine: kalsiumkarbonaatti, palmuöljy, kaakaojauhe (0,6%), emulgaattori: soijalesitiini, L-karnitiini (0,3%), suola, vitamiinit (B1, B2, B6, B12, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, foolihappo, E, C), aromit, makeutusaine: steviaglykosidi.

Sisältää maitoa ja soijaa. Voi sisältää jäämiä pähkinöistä, maapähkinöistä, seesaminsiemenistä ja sulfiitista.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (40 g)

○ Energiaa (kcal) 342 // 137

○ Proteiinia (g) 20,8 // 8,3

○ Rasvaa (g) 15,3 // 6,1

    • josta tyydyttynyttä (g) 4,8 // 1,9

○ Hiilihydraatteja (g) 36,7 // 14,7

    • josta sokereita (g) 18,4 // 7,4

○ Suolaa (g) 0,34 // 0,13

Tummallasuklaalla kuorrutettu marjaisa patukka on todella raikas ja mehevä! Aitojen karpaloiden ja gojimarjojen lisäksi se sisältää lisättyä kuitua sekä monia vitamiineja ja mineraaleja! Lisäksi sen terveellistä vaikutusta tuetaan L-karnitiini-aminohapoilla. Patukassa on listauksen alhaisin kaloripitoisuus mutta myöskin proteiinia on niukiten. Rasvan määrä on kohtuullinen. Hiilihydraatteista sokereita on aika paljon, mutta suuri osa niistä on polyoleja (sokerialkoholi=käytetään makeutukseen), jotka sisältävät vain murto-osan sokerin energiasta.

4) NIX Vanilja

Vanilja: Maitosuklaakuorrutus (sokeri, kaakaovoi, maitojauhe, kaakaomassa, emulgointiaine [soijalesitiini], aromi), proteiinisekoitus (maitoproteiini, hydrolysoitu kollageeni, soijaproteiini), glukoosisiirappi, soijamuro (soijaproteiini, riisijauho, mallasuute [ohra], suola), kosteudensäilyttäjät (glyseroli, sorbitoli), vesi, palmuöljy, kondensoitu maito, inverttisokerisiirappi, aromi, väri (beetakaroteeni), emulgointiaineet (rasvahappojen mono- ja diglyseridit), täyteaine (mikrokiteinen selluloosa), suola.

Sisältää maitoa ja soijaa.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (45 g)

○ Energiaa (kcal) 418 //  188

○ Proteiinia (g) 30 // 18

○ Rasvaa (g) 17 // 7,4

    • josta tyydyttynyttä (g) 9,6 // 4,3

○ Hiilihydraatteja (g) 38 // 17

    • josta sokereita (g) 23 // 10

○ Suolaa (g) 0,5 // 0,2

NIXeihin ja varsinkin tähän vanilja versioon ihastuin heti ensimaistamalta. Olen itseasiassa tehnyt postauksenkin uutuuksista (löytyy täältä). Patukka maistuu toffeen ja suklaan yhdistelmältä, jolle krispit antavat rapeaa suutuntumaa patukan ollessa kuitenkin pehmeä pureskeltava. Muistuttaa aika pitkälti Susu-palaa! Proteiinia patukassa on ihan kiitettävästi ja rasvan määrä on suht kohtuullinen. Yli puolet siitä on kuitenkin huonoa tyydyttynyttä rasvaa. Hiilareitakin on aika paljon ja niistä merkittävä osa tulee sokereista.

5) Tupla+Protein Choco Almond

Proteiiniseosta (heraproteiinikonsentraattia (maidosta), maitoproteiini-isolaattia, hydrolysoitua liivatetta), UTZ-sertifioitua maitosuklaata (19%) (sokeria, kaakaovoita, täysmaitojauhetta, kaakaomassaa, emulgointiainetta (soijalesitiiniä), aromia), kosteudensäilyttäjää (glyserolia), osittain invertoitua sokerisiirappia, täysmaitojauhetta, mantelia (6%), kookosöljyjauhetta(sisältää maitoa), rapsiöljyä, vähärasvaista kaakaojauhetta, ohramallasuutetta, aromeja, suolaa, hapettumisenestoainetta (tokoferoliuutetta).

Sisältää maitoa ja soijaa. Saattaa sisältää pieniä määriä vehnää, munaa, maapähkinää, hasselpähkinää ja pekaanipähkinää. Liiallisella käytöllä voi olla laksatiivisia vaikutuksia.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (55 g)

○ Energiaa (kcal) 434 // 238,7

○ Proteiinia (g) 31 // 17,05

○ Rasvaa (g) 18 // 9,9

    • josta tyydyttynyttä (g) 7,4 // 4,07

○ Hiilihydraatteja (g) 40 // 22

    • josta sokereita (g) 27 // 14,85

○ Suolaa (g) 0,2 // 0,11

Patukka muistuttaa hyvin paljon oikeaa Tuplaa, mikä sattuukin olemaan yksi suosikki suklaapatukkani! Oikeaan Tuplaan verrattuna siinä on kuitenkin runsaasti proteiinia, ihan proteiinipatukoidenkin mittarilla, ja hiilareita siitä on saatu karsittua pois. Niiden määrä on kuitenkin edelleen todella korkea kuin on myös sokereidenkin osuus. Rasvan määrä on samainen kuin perinteisessä versiossa ollen melkeen 20%, mutta sisältämänsä mantelin puolesta sitä antaa vähän anteeksi. Energiamäärä on kuitenkin ikävän korkea. Vain todellisiin herkutteluhetkiin.

6) NAX Valkosuklaa

Valkosuklaa (78%) (kaakaovoi, sokeri, heraproteiini (maito), maitojauhe, emulgointiaine (soijalesitiini), vaniljauute), soijaproteiinimuro (15%) (soijaproteiini, kaakaojauhe, tapiokatärkkelys, riisijauho), heraproteiinimuro (7%) (heraproteiini (maito), riisijauho, emulgointiaine (soijalesitiini)), aromi.

Sisältää maitoa ja soijaa. Saattaa sisältää jäämiä pähkinöistä, maapähkinöistä, gluteenista ja kananmunasta.

Ravintosisältö / 100 g // patukka (35 g)

○ Energiaa (kcal) 538 //  188

○ Proteiinia (g) 30 // 11

○ Rasvaa (g) 32 // 11

    • josta tyydyttynyttä (g) 20 // 7

○ Hiilihydraatteja (g) 33 // 12

    • josta sokereita (g) 28 // 10

○ Suolaa (g) 0,16 // 0,04

NAX valkosuklaa on taas rehellisesti proteiinipitoinen valkosuklaapatukka. Siltä se tosin maistuukin! Se on rakenteeltaan kiinteän suklaalevymäinen rapeilla proteiinikrispeillä muistuttaen riisisuklaata. Siinä on patukoista suhteessa eniten energiaa sekä rasvaa (yli 30%), josta vielä yli 60% on tyydyttynyttä. Hiilihydraatteja ja varsinkin sokeria on myös reilusti. Proteiininmäärä on kuitenkin hyvä ollen 30%. Tämä patukka ei siis todellakaan ole jokapäiväinen naposteltava jos haluaa pitää makrot järkevinä. Tosin patukka on kooltaan pieni, ettei se sinällään kykene pilaamaan koko päivän ruokailuja.

7) Gainomax Blueberry

Maitoproteiini, jogurttikuorrute (20%) (sokeri, kaakaovoi, rasvattomasta maidosta valmistettu jogurttijauhe (sisältää maitoa), laktoosi, emulgointiaine soijalesitiini, aromeja, happamuudensäätöaine sitruunahappo, hydrolysoitu vehnägluteeni, glukoosisiirappi, sokeri, kosteudensäilyttäjä glyseroli, soijamuro (soijaproteiini, tapiokatärkkelys, suola), soijaöljy, Mustikkaa (1,5%), isomaltuloosi*, heraproteiinimuro (heraproteiini (sisältää maitoa), riisijauhe, emulgointiaine soijalesitiini), aromeja (sisältää maitoa), happamuudensäätöaine: sitruunahappo, emulgointiaine soijalesitiini.

Sisältää maitoa ja soijaa. Voi sisältää pieniä määriä pähkinää, maapähkinää, seesaminsiementä jakananmunaa.

*Isomaltoosi on glukoosin ja fruktoosin lähde

Ravintosisältö / 100 g // patukka (60 g)

○ Energiaa (kcal) 390 //  230

○ Proteiinia (g) 30 // 18

○ Rasvaa (g) 12 // 6,9

    • josta tyydyttynyttä (g) 5,5 // 3,3

○ Hiilihydraatteja (g) 41 // 24

    • josta sokereita (g) 30 // 18

○ Suolaa (g), 0,3 // 0,2

Herkullisella jugurttikuorrutteella päällystetty superpehmeä patukka maistuu Ihanan mustikkaiselle. Voi kumpa sen arvot olisivat vaan paremmat! Energiaa siinä ei ole älyttömästi, rasvan määrä on hyvin kohtuullinen (vain 2,5g enemmän kuin vähärasvaisimmassa lakritsipatukassa), mutta ne hiilarit! Niitä onkin sitten ihan urakalla ja mikä pahinta, niistä suurin osa (melkein kolmasosa koko patukasta) on silkkaa sokeria! Toki patukka onkin tarkoitettu palautumiseen heti treenin jälkeen, mutta varmasti parempiakin tuotteita siihen on!

Lopuksi mainittava, että kaiken huomioonottaen oma suosikkini on ehdottomasti Maxim Crispy Brownie!